Milyen egyszerű módszereket tudtok az immunrendszer erősítésére?

Szerintem a legfontosabb a testmozgás, ideális esetben a sport, de a séta is nagyon jó az immunrendszer erősítésére. Menj sétálni! Nem hiába javasolják az orvosok a betegeiknek, hogy mihelyst tehetik, menjenek sétálni. Mély légzésekkel fel tudod frissíteni a keringésed. Miközben mélyeket szippantasz a levegőből, az immunrendszerednek esélyt adsz arra, hogy a teljesen a saját munkájára fókuszáljon. Aztán a sport. Otthon is lehet. A YouTube-on garantáltan találsz olyan videót, ami megfelel az erőnléti szintednek, és amihez semmilyen más befektetésre nincs szükség, csak időre. A hangulatodra is jó hatással lesz, és még a „könnyű” gyakorlatsorok is segíthetnek, ha rendszeresen végzed őket. A hangulatodnak is jót fog tenni.

Ha az immunrendszer erősítése a cél, figyelj oda az emésztőrendszeredre! A beleinkben számos jótékony baktériumtörzs él, és ha ezek legyengülnek/elpusztulnak, az kihat az közvetlen hatással van az immunrendszer állapotára is (elszaporodnak az ellenséges baktériumok). Ha jót akarsz tenni a barátságos baciknak, probiotikumos készítményekkel vagy akár napi egy pohár kefirrel is megteheted. (Tudom, hogy ezért le kell menni a boltba, de jusson eszedbe, ha legközelebb bevásárolsz.)

Ne feledkezzünk meg egy fontos dolgokról, mert enélkül akárhogy erősíted az immunrendszered, valahogy nem lesz tökéletes az eredmény... Aludj 8 órát! Ezt lespórolni veszélyes játék! Sokan a fél éjszakát a telefonjuk nyomogatásával töltik mondván, hogy ez nagyon pihentető. Pedig az alvás az immunrendszer fő támogatója. Egy teljes éjszakán át tartó 8 órás (vagy még ennél is hosszabb) alvás biztosítja a test számára azt a ciklust, ami a melatonin termelődéssel kezdődik, majd a prolaktin termeléssel folytatódik. A melatonin és a prolaktin két hormon, ami fehérvérsejteket állít elő, amik az immunrendszer létfontosságú összetevői. A nyolc óránál rövidebb alvás ellehetetleníti ezt a ciklust! Ha kihagyod, éppen az immunrendszer első védőbástyáját fogod lebontani.

Már azzal is nagyon sokat teszel az immunrendszer erősítéséért, ha eltávolítod a lakásodból a méreganyagokat, a mérgező háztartási vegyszereket, amelyek a levegőbe kerülnek, és onnan simán be a szervezetedbe, és jó kis feladatot adnak az immunrendszerednek. Rengeteg dolgora kell figyelni, farostlemezből készült bútorok, műszálas szőnyegek, alátétek, tisztítószerek, rovarriasztók… A gyakori szellőztetés kulcsfontosságú. Szellőztesd a lakásod rendszeresen a leghidegebb napokon is! Sokan erre azt mondják, hogy nem fogják az utcát fűteni, és hát tény, hogy télen jóval kevesebbet szellőztetünk. Pedig egy rövid, 2-3 perces szellőztetéssel teljesen ki lehet cserélni a helyiség levegőjét: ennyi idő alatt a bútorok, falak nem hűlnek ki, vagyis a helyiséget könnyen vissza lehet melegíteni. Jó megoldás még a kereszthuzat (bár ehhez nem árt óvatosnak lenni, és mondjuk egy kabátot felkapni), az egész lakás levegőjét pillanatok alatt ki lehet cserélni. (Ha vannak szobanövényeid, azok is hozzájárulnak ahhoz, hogy tiszta levegő legyen a lakásodban.)