Ce să fac când nu pot să dorm? Care sunt cauzele insomniei?

Persoanele care suferă de insomnie de obicei au probleme în a adormi, nu pot dormi toată noaptea sau se trezesc prea devreme dimineața.

Iată mai jos câteva sfaturi pentru a adormi mai ușor:

• Fă-ți un obicei din a-ți aloca 30 de minute timp de liniștire înainte de a te culca, timp în care să faci ceva relaxant, cum ar fi să citești o carte. Scade intensitatea luminilor din casă cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Deconectează-te de la dispozitivele electronice, cum ar fi laptopuri, telefoane și tablete, deoarece lumina albastră produsă de ecranele lor poate menține creierul într-o stare de alertă și va îngreuna adormirea.
• Pentru a-ți liniști mintea, fă un exercițiu de respirație sau relaxare.
• Dacă te-ai culcat și nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și du-te într-un alt spațiu din casă pentru a face o activitate relaxantă, cum ar fi să citești sau să asculți muzică. Stând prea mult timp treaz în pat poate crea o legătură nesănătoasă între mediul tău de somn și starea de a fi treaz. Este de dorit ca patul tău să-ți inducă doar gânduri și sentimente care te ajută să adormi.
• Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Chiar dacă îți este greu să adormi și te simțiți obosit dimineața, încercă să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekend. Acest lucru poate ajuta la ajustarea ceasului biologic al corpului și te poate ajuta să adormi mai ușor seara.

Iată câteva motive pentru care nu poți dormi:

• Dieta. Ceea ce mănânci îți poate afecta somnul. Mănâncă cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare și ai grijă ca masa să fie ușoară. Evită mâncărurile condimentate și grase, precum și alcoolul si cafeina.
• Lipsa exercitiilor fizice. Fă exerciții în fiecare zi dacă poți, ideal ar fi dimineața. Efectuarea unor exerciții energice prea aproape de ora de culcare poate avea efectul invers celui scontat, făcându-te să te simți prea plin de energie ca să poți adormi.
• Depresia. Depresia este un factor compromițător frecvent al somnului și este mult mai frecvent la femei decât la bărbați. Consultă un medic specialist, un psihologul sau psihiatru pentru a le cere ajutorul.
• Stresul. Este imposibil să dormi atunci când problemele de peste zi te apasă. Efectuează activități relaxante înainte de culcare, ceva care sa nu implice folosirea unui ecran.