Névtelen
ápr. 8, 2021
Hogyan számoljunk testzsírszázalékot?
Sajnos nincs olyan mérlegem, ami mutatná a testzsírszázalékomat, viszont kíváncsi vagyok rá, ezért szeretném megtudni, hogy hogyan kell kiszámolni? Már több helyen is olvastam, hogy a BMI mellett ez is egy nagyon fontos érték, és sokat megtudhatok a testemről, hiszen nem mindegy a zsír és izomtömeg aránya. Szóval hogyan számoljak testzsírszázalékot?
117 megtekintés
117 megtekintés
1 válasz
Sorrend
Névtelen
ápr. 8, 2021
A testzsírszázalék kiszámolására használhatjuk a Deurenberg-féle képletet. Ehhez szükséges tudni a BMI-t. A képlet a következő: Testzsírszázalék = (1,2 x BMI) + (0,23 x életkor) - (10,8 x nem) - 5,4. A nemnél 0-val számolunk nők esetében és 1-gyel férfiak esetében. A testzsírszázalék normál tartománya nőknél 20-39 év között: 22-33%, míg 40-59 év között: 24-34%. Férfiaknál ez az érték 20-39 év között: 9-20%, míg 40-59 év között: 12-22%. Ha ezen a határon felül tartózkodunk, akkor sem szabad csüggedni, hiszen megfelelő táplálkozással és sportolással ez az érték csökkenhet. Előfordulhat, hogy ennek ellenére a mérleg ugyanazt a testtömeget mutatja, de figyelembe kell venni, viszont a sportolás és táplálkozás eredménye mindenképpen megmutatkozik a testzsírszázalékon, mivel ugyanannyi tömegű zsír nagyjából négyszer akkora teret foglal el, mint az izom.
0
